Hidratación en pruebas de más de dos horas
Cuánto beber, cuánto sodio y por qué hay que ensayarlo en los entrenamientos. Guía práctica para resistencia.
Redacción de Mentha Piperita
[PENDIENTE: revisión y firma de Rosario antes de publicar]
La deshidratación no es el único problema de las pruebas largas: beber demasiado sin sodio también lo es. La respuesta correcta es individual, y se descubre entrenando.
Empieza por saber cuánto sudas
Pésate antes y después de un entrenamiento de una hora, sin beber. La diferencia, más lo que hayas bebido, es tu tasa de sudoración aproximada. Con ese dato se planifica.
Sodio, no solo agua
El sudor lleva sal. En pruebas de varias horas, reponer parte del sodio evita calambres y, en casos extremos, hiponatremia. Las cantidades varían mucho entre personas.
Ensaya
Nunca estrenes una bebida, un gel o una estrategia el día de la prueba. Todo se prueba en tiradas largas de entrenamiento, con el mismo ritmo y las mismas condiciones de calor.
Después
La recuperación empieza al cruzar la meta: líquidos con sodio, hidratos y proteína en las dos horas siguientes.